Tahukah Anda bahwa Emotional Intelligence (EQ) memprediksi kesuksesan dan kebahagiaan Anda melebihi IQ Anda? Dalam posting ini, Anda akan belajar apa itu Emotional Intelligence, bagaimana Anda terputus darinya, dan langkah pertama untuk menumbuhkan EQ Anda menjadi lebih bahagia.

Sebagian besar dari kita sudah familiar dengan mengukur kecerdasan menurut peringkat IQ kecerdasan kognitif yang terkenal. Pada tahun 1983, Dr. Howard Gardner dari Universitas Harvard mengusulkan bahwa angka ini merupakan ukuran parsial yang terbaik. Dia mengusulkan delapan jenis kecerdasan yang berbeda: kecerdasan linguistik, logis-matematis, spasial, kinestetik-jasmaniah, musikal, interpersonal, intrapersonal, dan alam. Dengan kata lain, kita bisa menjadi cerdas dengan cara-cara yang penting di luar apa yang dilakukan oleh QQ. ukuran.

Sejak saat itu, bidang kecerdasan ganda telah dimulai. Baru-baru ini, Emotional Intelligence (EQ) telah maju sebagai prediktor nomor satu untuk kesuksesan dan kebahagiaan dalam hidup — baik secara profesional maupun pribadi.

Peneliti Travis Bradberry dan Jeane Greaves mendeskripsikan satu set

Empat Kecerdasan Emosional Yang Penting:

1. Kesadaran diri: kemampuan untuk secara akurat memahami emosi dan kecenderungan Anda.

2. Manajemen diri: kemampuan untuk menggunakan kesadaran emosional Anda menjadi fleksibel dan mengarahkan perilaku Anda secara positif.

3. Kesadaran sosial: kemampuan untuk menangkap perasaan orang lain dan memahami apa yang sedang terjadi dengan mereka.

4. Manajemen hubungan: kemampuan untuk menggunakan kesadaran Anda tentang perasaan Anda sendiri dan perasaan orang lain untuk mengelola interaksi interpersonal dengan baik.

Untungnya, tidak seperti I.Q., yang tampak sebagai bawaan dan tidak berubah, EQ adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari dan kembangkan dengan lebih baik. Namun, sekilas pada berita itu mengungkapkan EQ dalam pasokan pendek. Sebagai hasilnya, kami melihat interaksi yang sangat polarisasi yang menciptakan perpecahan, konflik, kecemasan, dan ketidakpercayaan. Jika Kecerdasan Emosional sangat penting dan kita dapat mempelajarinya, mengapa ia tampaknya menghindari kita?

Mengapa Kecerdasan Emosional Menyebabkan Kita?

Kita hidup dalam masyarakat yang tidak memahami tujuan emosi dan mendorong kita untuk menyingkirkan perasaan demi "menyelesaikan sesuatu." Ironisnya, apa yang menghalangi kita untuk menyelesaikan sesuatu, mengetahui apa yang penting dilakukan, dan bekerja dengan baik dengan orang lain adalah emosi yang kita abaikan.

Emosi memberi kita umpan balik tentang apa yang sebenarnya terjadi dalam interaksi kita dengan orang lain. Ditangani dengan terampil mereka memungkinkan kita untuk menetapkan batasan, berhubungan dengan orang lain secara efektif, dan terhubung dengan apa yang penting dalam kehidupan kita sendiri. Menurut Karla McLaren (penulis "The Language of Emotions"), setiap emosi melayani fungsi yang spesifik dan sangat diperlukan.

Namun, dari tahun-tahun termuda kami, kami diajari untuk waspada karena terlalu emosional. Kami diajari ada emosi yang baik dan yang buruk. Dalam kebanyakan situasi, kami diajari bahwa yang terbaik adalah "memasang wajah bahagia."

Hanya dalam keadaan khusus apakah itu O.K. dan dibenarkan untuk mengalami kemarahan. Kita bisa sedih dalam hal tertentu, tetapi tidak terlalu lama. Kita seharusnya tidak pernah fokus pada perasaan bersalah atau malu; kita perlu mengatasi rasa takut dan cemburu-dan tidak pernah merasa benci. Hal ini dapat dimengerti, mengingat penderitaan bahwa ekspresi tidak sadar dan tidak terampil dari perasaan ini telah menyebabkan sepanjang sejarah manusia.

Kami mengasosiasikan kemarahan dan kebencian dengan diskriminasi, pelecehan, dan kekerasan. Kami mengasosiasikan kesedihan dengan depresi. Kami mengasosiasikan kecemburuan dengan konflik interpersonal. Kami mengaitkan rasa takut dengan represi. Kami mengasosiasikan sikap apatis dengan tidak peduli. Kami mengasosiasikan perasaan negatif dengan ekspresi perasaan yang tidak terampil dan, oleh karena itu, kami mencoba untuk menghindarinya.

Anehnya, bukan hanya emosi negatif yang harus dihindari, tetapi bahkan kegembiraan yang berlebihan juga dipandang terlalu banyak hal yang baik. Kecuali dalam situasi tertentu di mana antusiasme didorong, seperti di pesta-pesta atau acara olahraga, kita didorong untuk bersikap tenang, sejuk, dan terkumpul, tidak peduli bagaimana perasaan kita sebenarnya di dalam.

Karena kegelisahan mengenai emosi secara umum, dan emosi negatif pada khususnya, kita melatih diri untuk menjadi ahli tiga kegiatan yang menjaga emosi di pengalih perhatian, penghindaran, dan kecanduan.

1. Distraksi. Anda diajarkan untuk mengalihkan perhatian dari saat Anda masih bayi. Siapa yang tidak memegang boneka binatang lucu dan membuat suara konyol untuk mengalihkan perhatian bayi dari menangis? Sebagai orang dewasa, Anda mungkin mengalihkan perhatian Anda dari mengakui perasaan dengan hiburan, pekerjaan, atau "Daftar Kerja" Anda.

2. Menghindari adalah penolakan yang lebih disengaja untuk mengakui perasaan Anda. Sebaliknya, Anda menekan mereka. Ketika ditanya tentang reaksi emosional, Anda berkata, "Saya baik-baik saja. Bukan apa-apa. Saya baik." Kebiasaan ini akhirnya mengarah pada kebas emosional dan ketidakmampuan untuk merasa dalam kecuali dalam keadaan ekstrim.

3. Kecanduan. Anda berdisosiasi dari perasaan tertentu dengan mengulangi perilaku yang menciptakan respons biokimia yang berbeda. Misalnya, Anda minum kafein untuk memisahkan diri dari kelelahan, rasa malu, atau kesedihan; minum alkohol untuk mematikan perasaan kesedihan, stres, kemarahan, atau rasa sakit; berolahraga berlebihan untuk menggantikan depresi dengan endorphin tinggi; atau makan secara kompulsif untuk mengurangi perasaan hampa. Bukannya salah satu kegiatan ini "buruk" dalam diri mereka. Begitulah cara Anda menggunakannya yang membuatnya bermanfaat atau berbahaya.

Masing-masing dari kita memiliki kegiatan disosiatif favorit — dan terkadang diperlukan. Kadang-kadang Anda perlu istirahat dari perasaan yang kuat atau hanya tidak dapat memproses peristiwa luar biasa pada waktu tertentu. Namun, ketika disosiasi menjadi kebiasaan kronis dan Anda gagal untuk mengakui dan belajar dari perasaan Anda, itu masalah.

Ketika Anda secara konsisten mengabaikan pesan-pesan dalam emosi Anda, Anda memotong jalur komunikasi utama antara arus yang lebih dalam dari hidup Anda dan kesadaran Anda. Anda memutuskan dari bimbingan batin yang dapat memberi tahu Anda bagaimana menjadi lebih sehat, lebih bahagia, lebih terintegrasi, terarah, dan hidup. Memotong diri Anda dari emosi Anda sendiri juga memutuskan hubungan Anda dari komunikasi emosional dengan orang lain, yang merupakan dasar untuk hubungan yang lebih dalam dan lebih penuh kasih.

Menumbuhkan Kecerdasan Emosional

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan dengan ini? Bagaimana Anda bisa membalikkan keadaan dan mulai mengembangkan Kecerdasan Emosional Anda?

Langkah pertama adalah lebih memperhatikan emosi Anda dengan memperhatikan sensasi mereka dalam tubuh Anda. Sebelum meraih remote TV, camilan manis, kafein, alkohol, atau penghilang rasa sakit, perhatikan sensasi emosi.

Tanyakan kepada diri sendiri, "Jika perasaan ini berada di suatu tempat di tubuh saya, di mana itu?" Kemudian, gambarkan sebagai sensasi fisik. Apakah panas, dingin? Apakah ada ketegangan atau tekanan? Mati rasa? Perasaan geli? Gatal? Mual? Ekspansi? Kontraksi? Kenaikan? Tenggelamnya?

Sambil memperhatikan sensasi ini, terutama jika mereka merasa tidak nyaman, mungkin tampak seperti hal yang aneh untuk dilakukan untuk menjadi lebih bahagia, itu adalah langkah pertama menuju hubungan dengan bimbingan emosional. Ada kebijaksanaan yang lebih dalam menyentuh Anda dalam sensasi ini. Memperhatikan sensasi emosi adalah cara untuk mengaksesnya, amati mereka, dan biarkan mereka memberi tahu Anda.

Begitu Anda berhubungan dengan sensasi itu, tanyakan pada diri Anda, "Apa pesan dalam emosi ini?" Perhatikan saja apa yang terlintas dalam pikiran.

Jika Anda ragu-ragu untuk terlibat dengan emosi, penting untuk diingat bahwa emosi bersifat sementara. Tidak ada perasaan abadi. Mereka muncul dengan suatu tujuan. Saat hadir, emosi memberi Anda informasi tentang apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda, di sekitar Anda, dan bersama orang lain — bersama dengan energi untuk melakukan sesuatu. Begitu bimbingan emosional diperhatikan, itu surut.

Dalam artikel yang akan datang, saya akan berbagi prinsip-prinsip utama untuk membantu Anda menavigasi emosi tanpa kewalahan oleh mereka, wawasan tentang apa yang ingin disampaikan oleh emosi tertentu kepada Anda, dan strategi untuk menggunakan emosi sebagai panduan untuk kebahagiaan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here