Kecerdasan Emosional sangat undervalued. Ketika Anda merasa terjebak, frustrasi, stres, kesal, atau kewalahan, kesadaran emosional yang terampil adalah kunci untuk bergerak maju. Di bawah kesal Anda adalah emosi spesifik yang dapat membimbing Anda. Kuncinya, kemudian, adalah untuk memahami pesan-pesan dalam perasaan Anda dan menjadi terampil dalam menggunakan energi mereka dengan tepat.

Bahkan apa yang disebut "emosi negatif", seperti kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, menyampaikan informasi penting dan energi untuk melakukan tindakan spesifik yang dapat membantu Anda dan orang lain. Emosi muncul dengan tujuan dan ketika tujuan ini dipenuhi perasaan reda. Sayangnya, sebagai masyarakat, kita belum belajar untuk memahami dan secara memadai menghargai energi dan informasi emosional, sehingga kita cenderung untuk menghadapi perasaan-perasaan ini secara kasar.

Misalnya, dengan emosi seperti kemarahan, Anda mungkin mengekspresikannya secara eksplosif atau mendorongnya ke bawah permukaan, karena Anda tidak ingin bertindak dengan marah. Entah Anda mengekspresikan perasaan Anda secara reaktif atau menentukan perasaan sama sekali.

Ahli Kecerdasan Emosional, Karla McLaren, menjelaskan alternatif ketiga yang sehat. Dia mengatakan Anda dapat memfasilitasi aliran emosi yang sehat dengan secara sadar "menyalurkan" informasi dan energi yang diberikan emosi. Dengan kata lain, emosi mengandung pesan yang bermakna bersama dengan energi untuk melakukan sesuatu yang berhubungan dengan pesan-pesan itu. Ini benar untuk apa yang disebut emosi "negatif" dan juga emosi "positif".

Misalnya, McLaren menunjukkan bahwa:

• ANGER muncul ketika Anda, atau seseorang atau sesuatu yang Anda cintai, terancam dan Anda perlu mengambil tindakan protektif atau menetapkan batas tegas.

• KEADNESS muncul ketika Anda harus melepaskan apa yang tidak lagi melayani Anda atau apa yang sudah berlalu, sehingga Anda dapat bergerak maju.

• FEAR muncul untuk meminta Anda mengambil tindakan pencegahan.

• JOY meminta Anda menuju tindakan kreatif yang ekspansif, ekspresif.

• KOMPASISI meminta Anda untuk memperhatikan orang lain.

Jadi, setiap emosi memiliki PESAN dan ENERGI untuk melakukan jenis tindakan tertentu. Memutar emosi Anda membantu Anda untuk menerima pesan-pesan ini dan mengambil tindakan-tindakan ini.

Mari selidiki tiga emosi pertama ini secara lebih mendalam. Kesedihan, kemarahan, dan ketakutan sering disalahartikan dan ditangani dengan buruk. Kita cenderung menekan mereka, tetap terjebak di dalamnya, atau mengekspresikannya dengan tidak terampil, dengan konsekuensi negatif.

Jadi, saat Anda bekerja dengan emosi ini, penting untuk melakukannya dengan penuh perhatian. Dekati mereka sebagai pengamat yang ingin tahu dengan sikap memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa penghakiman. Ketahuilah bahwa emosi hanyalah informasi tentang diri Anda, orang lain, dan peristiwa, bersama dengan energi untuk melakukan sesuatu tentang informasi ini. Mereka tidak menentukan siapa Anda dan mereka akan lulus ketika Anda mengumpulkan informasi mereka dan mengambil tindakan yang tepat.

(Catatan: Jika Anda merasa kewalahan atau lumpuh oleh perasaan sampai pada titik di mana Anda tidak dapat secara sadar memprosesnya sendiri, carilah bantuan dari seorang profesional konseling yang dilatih untuk bekerja dengan emosi-emosi intensi.)

Tujuan Positif Kesedihan

Tujuan kesedihan adalah untuk memungkinkan Anda melepaskan apa yang tidak lagi berfungsi atau apa yang sudah lalu dan selesai. Kesedihan adalah energi yang mengalir ke bawah yang memungkinkan Anda untuk melepaskan apa yang tidak lagi melayani Anda, sehingga Anda dapat kembali ke keluwesan dan fleksibilitas dalam hidup Anda.

Dengan membiarkan kesedihan yang tepat mengalir melalui Anda, Anda akan memberi ruang bagi energi baru dan kemungkinan baru. Jika Anda tidak secara sadar mengakui kesedihan atau tidak tahu caranya mengalir dengannya, Anda akan menguburnya di dalam, di mana ia akan terus berputar, atau Anda akan tersesat dalam perasaan dan kewalahan.

Ini adalah praktik yang diadaptasi dari buku Karla McLaren, "The Language of Emotions," yang dapat membantu Anda secara sadar merasakan perasaan sedih.

1. Ketika Anda merasa kesedihan membanjiri Anda, ambil waktu pribadi yang tenang untuk memusatkan perasaan. Selami sensasi kesedihan, temukan di mana ia berada di tubuh Anda, dan dekati dengan rasa penasaran untuk mempelajari apa yang harus dikatakannya kepada Anda.

2. Tarik napas dalam-dalam seolah Anda mengisi seluruh tubuh dengan napas. Saat Anda menghembuskan napas, buatlah suara mendesah, dan rasakan energi kesedihan Anda mengalir seperti air ke dalam tubuh Anda, melalui kaki dan kaki, dan turun ke tanah.

3. Tetaplah berpusat di ruang batin Anda dan tanyakan kesedihan Anda pertanyaan: "Apa yang perlu dilepaskan atau dilepaskan sekarang?" Jangan terburu-buru mengisi jawaban. Sebaliknya, pertahankan pertanyaan tetap terbuka. Dengar dan rasakan di dalam.

Ulangi napas Anda bernapas ke bawah melalui tubuh Anda sebanyak yang Anda rasakan perlu dan menjaga pertanyaan Anda terbuka untuk mengetahui cacat Anda untuk merespon. Anda mungkin menemukan Anda tahu segera apa yang perlu Anda lepaskan atau Anda mungkin menemukan itu menjadi jelas nanti. Apa pun itu, menyetel ke dalam kesedihan (atau emosi apa pun) dengan sadar memulai proses penemuan dan integrasi yang akan membantu Anda bergerak maju.

Tujuan Kemarahan yang Positif

Kemarahan muncul untuk menciptakan dan melestarikan batas-batas pribadi dan menjaga ruang pribadi. Anda merasa marah ketika batas pribadi atau batas seseorang atau sesuatu yang Anda sayangi terganggu atau dilanggar. Ketika Anda dapat mengidentifikasi sumber dari ancaman yang dirasakan dan menggunakan energi yang tersedia dalam kemarahan untuk memperkuat ruang pribadi Anda dan mengambil tindakan yang tepat, kemarahan akan surut. Itu akan mencapai tujuannya.

Ini adalah latihan yang diadaptasi dari McLaren untuk mengumpulkan informasi dan menggunakan energi dalam kemarahan Anda:

1. Ketika Anda merasa marah meningkat, fokuslah di dalam tubuh Anda dan menjadi lebih bersentuhan dengan sensasi yang dirasakan. Dekati perasaan dengan rasa ingin tahu untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal itu.

2. Tarik napas dalam-dalam. Ketika Anda menghembuskan napas, bayangkan dan rasakan seolah-olah energi dalam kemarahan Anda bergerak ke dalam bola tentang lebar lengan di sekitar Anda, batas pribadi Anda, perkuat dengan warna yang cemerlang. Lakukan ini sampai Anda merasakan perubahan dalam energi Anda, jadi Anda menyaksikan, merasakan, dan bekerja dengan energi dalam kemarahan Anda tanpa dikonsumsi olehnya.

3. Tanyakan kemarahan Anda pertanyaan ini: "Apa yang perlu dilindungi atau dipulihkan?"

4. Kemudian tanyakan, "Tindakan apa yang akan memulihkan batas-batas yang sehat dan melindungi apa yang penting?"

Pertanyaan-pertanyaan ini membantu Anda mengidentifikasi apa yang terasa terancam, sehingga Anda dapat mengambil tindakan yang tepat. Coba ini ketika kemarahan muncul dan lihat bagaimana cara kerjanya untuk Anda.

Tujuan Positif Ketakutan

Kami telah diberi tahu, "Rasa takut adalah apa yang menahan kami" dan "Satu-satunya yang perlu ditakuti adalah ketakutan itu sendiri." Jika kita bisa mengatasi ketakutan kita, kita akan dapat hidup penuh dan mewujudkan harapan dan impian kita. Tetapi, bagaimana jika kebijaksanaan abadi tentang rasa takut ini kehilangan sesuatu? Bagaimana jika rasa takut dalam bentuk esensialnya adalah salah satu panduan bijak kita?

Emosi memiliki tiga bentuk utama: ekspresi reaktif bawah sadar, keadaan bersepeda yang tertekan, dan keadaan mengalir bebas yang sehat. Mungkin kita hanya akrab dengan dua bentuk rasa takut pertama: ekspresi reaktif yang membuat kita takut dan tertekan yang menciptakan kecemasan tingkat rendah konstan.

Ketakutan dalam bentuk bebas mengalir yang sehat adalah sesuatu yang sama sekali berbeda. Bagaimana jika rasa takut bisa menandakan kesadaran intuitif akan sesuatu yang membutuhkan perhatian? Bagaimana jika itu bisa mengingatkan Anda untuk melakukan tindakan penting?

Bentuk ketakutan ini adalah indra keenam yang menjangkau melalui ruang pribadi Anda untuk menangkap sinyal tentang apa yang terjadi di dalam diri Anda, dengan orang lain, dan di lingkungan Anda. Ketakutan dapat mengingatkan Anda pada apa yang terjadi di dalam tubuh Anda sendiri. Ini dapat mengingatkan Anda tentang tindakan dan niat orang-orang di sekitar Anda dan kondisi lingkungan. Ketika Anda belajar untuk memahami informasi ini, itu dapat membantu Anda dapat memilih tindakan bijak.

Untuk belajar menggunakan ketakutan sebagai panduan yang bijaksana, cobalah latihan sederhana ini:

1. Ketika Anda merasa takut mengatur, ambil waktu pribadi yang tenang untuk memusatkan perasaan. Selami sensasi rasa takut, temukan di mana ia berada di tubuh Anda, dan dekati dengan rasa penasaran untuk mempelajari apa yang harus dikatakannya kepada Anda.

2. Tarik napas dalam-dalam seolah Anda mengisi seluruh tubuh dengan napas. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan dan rasakan bahwa napas Anda memenuhi ruang pribadi Anda tentang lebar lengan di sekitar seluruh tubuh Anda. Rasakan ke ruang pribadi Anda dan ke ruang yang lebih luas di sekitar Anda dan cari sinyal halus. Misalnya, Anda mungkin tertarik ke suatu area di dalam tubuh Anda atau melihat sesuatu atau seseorang di lingkungan Anda. Anda mungkin merasakan dorongan untuk bergerak ke arah atau menjauh dari sesuatu.

3. Tetaplah berpusat di ruang pribadi Anda dan tanyakan rasa takut Anda pertanyaan: "Tindakan apa yang perlu diambil sekarang?" Jangan terburu-buru mengisi jawaban. Sebaliknya, pertahankan pertanyaan tetap terbuka. Dengar dan rasakan di dalam. Lihat apa yang menghadirkan dirinya. Anda mungkin memiliki inspirasi untuk melakukan tindakan tertentu.

Diperlukan waktu untuk belajar membedakan sinyal pemandu. Sebisa mungkin, bersabarlah. Tindakan sederhana untuk menyetel sinyal emosional adalah keterampilan yang dibudidayakan. Anda akan menumbuhkan kemampuan Anda untuk merasakan bimbingan batin dari rasa takut dan semua emosi Anda melalui latihan yang sadar dari waktu ke waktu.

Anda juga akan belajar untuk membedakan kualitas sinyal yang mewakili panduan akurat dari interpretasi salah berdasarkan pengalaman masa lalu yang menyakitkan. Ada kualitas rasakan yang berbeda untuk bimbingan akurat versus salah. Petunjuk yang salah mungkin terasa mengkhawatirkan, membuat stres, atau terburu-buru. Itu terpaku pada apa yang terjadi di masa lalu atau terlalu mengkhawatirkan masa depan. Panduan emosional yang akurat memiliki kualitas yang nyata, sekarang, bergerak maju, yang terasa seperti waktu yang sempurna.

Jadi, dalam ringkasan, ketika emosi muncul, bukannya waspada terhadap mereka, bagaimana jika Anda menyambut mereka, menjadi penasaran, dan bertanya:

• Apa sensasi emosi ini dalam tubuh saya?

• Sebenarnya emosi apa ini?

• Apa pesannya dalam perasaan ini?

• Apa yang diminta saya lakukan?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here