Ada banyak tes kebugaran fisik untuk mengukur seberapa sehat Anda secara fisik. Tes-tes ini akan mengukur kemampuan Anda untuk kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, kecepatan dan kekuatan. Berikut adalah beberapa tes yang lebih populer.

Tes Kekuatan

  • Maks. Satu rep – Gunakan untuk setiap pengangkatan untuk menguji kekuatan
  • Tes Sit – Kekuatan inti
  • Tes push up – Kekuatan dan daya tahan

Uji ketahanan

  • Balke 15 menit lari – Ukur VO2 maks
  • Cooper 12 menit lari – Ukur VO2 maks
  • Shuttle run – Daya aerobik untuk olahraga multi-sprint

Tes Kecepatan dan Daya

  • Sprint 30 meter – Mengukur daya
  • Uji kelincahan Illinois – Olahraga multi-sprint
  • Berdiri lompat jauh – Kekuatan eksplosif
  • Berdiri lompat vertikal – Kekuatan eksplosif
  • Hexagon drill – Uji untuk mengukur kelincahan, keseimbangan, dan kecepatan

Tes Fleksibilitas

  • Duduk dan meraih – Mengukur fleksibilitas punggung bawah dan hamstring
  • Rotasi batang
  • Fleksibilitas pangkal paha

Ini adalah tes hebat untuk melihat bagaimana Anda mengukur di area tertentu dan untuk melihat di mana Anda perlu meningkatkan. Setiap olahraga terdiri dari gerakan yang berbeda dan persyaratan kebugaran otot yang berbeda. Jadi sebelum Anda mulai mengukur setiap tes pada daftar, cobalah untuk menguraikan olahraga Anda ke dalam gerakan yang lebih spesifik.

Sepakbola akan mendapatkan keuntungan dari kecepatan dan kekuatan sementara pelari akan mendapat manfaat lebih dari ketahanan dan pegulat bisa mendapatkan manfaat dari tes kekuatan.

Sebelum memulai tes, pastikan Anda melakukan peregangan dan pemanasan dengan benar. Untuk meningkatkan kemampuan Anda pada tes tertentu, fokuslah pada jenis kebugaran yang diperlukan. Angkat beban berat untuk kekuatan, lari untuk kecepatan dan kekuatan, dan jalankan untuk ketahanan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here